[...] -Rano po przebudzeniu 5 tabsów kreatyna 1000 olimpa popijam napojem z winogron -Po 20 minutach posiłek -Między posiłkami 35g System protein olimpa -Posiłek -Trening -Po treningu 5 tabsów kreatyny popijając 25g Carbo olimpa -Po 20-30 minutach posiłek typu jogurt+banan -Posiłek wieczorny -Godzinę przed snem 35 g System protein Jak to [...]
[...] wygląda ona mianowicie tak Sniadanie 6:30 2 bialka z jajek 100g płatków owsianych i 0.5 l mleka 2śniadanie 11:30 trzy kromki chleba razowego z szynka i z indyka obiad 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera bialego i kolacja o 21:00 100g ryżu jogurt 0.5l i 2 białka z jajka
[...] kalorii w diecie. Pod koniec masówki jadłem 4400 kcal dziennie. Nie wiem ile kcal miałbym uciąć. Po drugie nie wiem jak z areobami. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu. W treningu siłowym nie planuję nic zmieniać, tylko po prostu jakoś grubo ubrać się podczas treningu, aby spalić więcej. Areoby planuję dać 2 razy w tyg po 30-40 min. Czy to [...]
po cyklu masowym planuje cos takiego: trening na siłe+3x na tydzien aeroby po 30 min+zamierzam zakupic pas neoprenowy(czy warto wogule w to inwestowac???)+jakis spalacz myslalem na thermo fat burnerem z treca lub moze jakis miejscowy poniewaz zalezy mi na spaleniu tluszczu glownie z brzucha+niechce tyle miacha tracic i zastanawiam sie jak bede [...]
Witam. Mam taki problem podczas biegania: niedawno zaczalem treningi biegowe, pierwszy raz ok. 20 min, 2gi raz 30 min (ból piszczela) i dzisiaj mialem 3ci trening rowniez 30 minut. Podczas dzisiejszego treningu pierwsze 10 minut normalnie bieglem, nastepnie zaczal sie bol tylko w lewym piszczelu i prawa stopa zaczela mnie nawalac. Co chwila [...]
[...] wszystko jest ok ale jak tylko zacznę ćwiczyć to od razu czuje ogromny ból w rekach który promieniuje od nadgarstków aż do końca ręki.Ból jest tak silny że nie umie żadnego treningu dokończyć.Jak kończę trening czyli tak po 30 minuta bo dłużej nie daje rady bo ręce coraz bardziej bolą to ból się utrzymuje jeszcze tylko przez 30 do 40 minut i [...]
hej ma prosbe!! Mam 22 lata 187 wzrostu i waze ok 88kg i chcialem troche spalic i myslalem o clenie!!Trenuje 3 razy w tygodniu robie normalny trening po 10 powtorzen a potem po treningu 30 min jezdze na rowerku!!I myslalem czy clen pomoze mi w ten sposob troche zrzucic!! Aha i nie mam jakiejs specjalnej diety,tylko przestalem jesc jakiekolwiek [...]
Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]
[...] jakas zupe( przewaznie poidorówke bo ja kocham od samego mału :DD:D:) okolo 16 2 obiad (jest to najczesciej piers z kurczaka + 1 torebka ryzu) pomiedzy 17 a 18 jest trening po którym jem 1 serek wiejski okolo 19 jem 3 obiad sa to ziemniaczki i jeszce jkais kotlecik mielony badz z piersi kurczaka. okolo 20 jem jeszcze jakies kanapki bo [...]
[...] rano naczczo ok 55min bez zadnych boli i wiekszego wykonczenia jednym slowem nie sprawialo mi to wiekszego problemu... Wyjechalem na weekend i jak wrocilem zrobilem jeden trening plecy-biceps po ktorym nastepnego dnia mialem zakwasy na nogach(!?) ciekawe skad no ale nic... Wiec nastepnego dnia po treningu sprobowalem pobiegac. Od poczatku [...]
Witam! Rozpisałem sobie miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy. Prosze o doradzenie mi diety i napisaniu ewentualnych porad zwiazanych z moim treningem. Cel : Nie jestem gruby, ale chcialbym nabyc lepszej rzezby ciala, a w szczegolnosci brzucha. Nie chce podbijac wagi ani robic masy !! Moj trening: 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min, 6 razy w tygodniu pompki wojskowe, 5 razy w tygodniu [...]
Witam.Mam 26 lat i ważę obecnie 93kg.Moim problemem jest spory brzuch i tłuszcz w jego okolicy(w pasie mam 110cm).Ćwicze od dwóch miesięcy normalnym treningiem(dwie partie mięśni dziennie)plus rower stacjonarny dwa razy w tygodniu po 80 minut.Niestety nic to nie pomagało na mój brzuch.Od dwóch tygodni robię inny trening,zaczałem biegać trzy razy w [...]
[...] na siłowni rano o godz 9 30,i niewiem jak te suple brac bo o xpandzie wyczytałem ze musi byc 8 godz przerwy miedzy dawkami a jak zjem przykładowo rano przed sniadaniem a trening 9 30 to czy mam go zapodac zaraz po sniadaniu czy jak ?czy moge je mieszac razem czy robic jakies odstepy,i jak tego mutanta jesc i l glutamine.Z góry dziekuję za [...]
Cześć Wam. Jak mam brać kreatynę, podczas kiedy mój trening przypada na godzinę 11:00? Wstaję między godziną 8-9, następnie zjadam owsiankę i po 30 minutach biorę 5g monohydratu kreatyny. Po wzięciu krety mamy godzinę 10 i zaraz wychodzę na trening. Skoro powinienem brać kreatyne po treningu, czyli ok 12 to czy odstęp nie jest zbyt krótki?
